手臂上举是一个常见的动作，不管你练不练瑜伽，这个动作我们每天都在做，晾晒衣服，伸手拿高处的东西都要用到手臂上举。可是很多朋友由于肩周炎或颈椎问题压迫肩部神经，会让你的手臂上举变得非常困难。
刚开始我也不理解，手臂上举这么简单的动作，为什么完成起来会这么难呢，后来观察的事发多了，也就找到他们手臂无法上举的原因了。
这样的朋友可能由于长期伏案工作、外伤、颈椎病压迫肩部神经等因素导致肩周炎的产生，严重的肩周炎，可能会使肩部活动受限。这些朋友有一个共性就是看起来脖子似乎比较短，肩颈也会不舒服，所有这些都说明一个问题，你的肩颈部位需要重点关注了，用瑜伽砖辅助手臂上举就可以帮你缓解肩颈部位的问题。
拿一块瑜伽砖，两手掌心贴在砖短边外侧，两手用力夹住瑜伽砖，不让其掉下来，保持两手夹砖的力量，沉肩收肋，手臂慢慢地向上举，举到自己可以达到的高度停留。或许你刚开始只能把砖举到额头同高的位置，没有联系，每天就这样多加练习，过一段时间，手臂上举的幅度会越来越高。
双手夹瑜伽砖向上举手臂时，始终保持双手用力夹住瑜伽砖，这时候很容易找到向外转肩的感觉，肩胛骨也更容易收向脊柱的方向。在这种状态下手臂上举时，只是举起的手臂，而不是连带着肩膀、身材腔都往上举，肩颈部位就有相对多的活动空间，肩颈部位的压力就会小很多，保持这样的状态多加练习，就可以很好地缓解肩周炎的困扰。
如果你的双臂可以达到耳朵两侧，让身材腔上提，肋骨向内收，两手用力夹住瑜伽时，既可以锻炼手臂的力量，又可以使手臂更修长，还能改善圆肩驼背问题，两手臂均等发力向上举时，还可以缓解脊柱侧弯的状况。
还有些朋友也知道手臂上举时，大臂应该来到耳朵两侧，但肩膀活动范围受限，以自己当前的状态就是做不到，这时候，瑜伽砖对你来说就是一个非常好的辅具。双手夹住瑜伽，把双肩向下沉下去，保持肩胛骨内收的力，把瑜伽砖慢慢地向上举，一直举到自己最高的位置停留，然后多组数地重复练习，不用多久，手臂自然就会伸展开，肩周部位的压力也得以缓解。
经过一段时间的练习，当你很容易就找到手臂上举时，肩下沉，肩胛内收以及挺身材收肋的感觉后，就可以去掉瑜伽砖，随时随地徒手练习。
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