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　　南宫ng28相信品牌力量这样用瑜伽砖打开背部，效果杠杠滴练习瑜伽，想要打开背部，增加脊柱柔韧性，用瑜伽砖很好不过了。今天推荐瑜伽砖的3个用法，有效打开背部，让脊柱更加灵活。

　　这样用瑜伽砖打开背部，效果杠杠滴练习瑜伽，想要打开背部，增加脊柱柔韧性，用瑜伽砖很好不过了。今天推荐瑜伽砖的3个用法，有效打开背部，让脊柱更加灵活。

　　双腿盘莲花（盘不了莲花做束角式：双脚相触，膝盖下沉）瑜伽砖下面的平放，上面的竖起来中背部躺在瑜伽砖上双手互抱手肘头枕在小手臂上保持1-3分钟

　　双腿盘莲花（盘不了莲花做束角式：双脚相触，膝盖下沉）一个瑜伽砖竖起来，放在中背部一个瑜伽砖横着放，放在头下方双手互抱手肘保持1-3分钟第三个动作：坐立，弯曲膝盖，双腿并拢，双脚踩地一个砖块放在中背部，竖起来双手托住后脑勺保持1-3分钟如果练习前先用拜日式热身，效果会更好哦，尽量保持时间长一点，效果更佳。在长时间的保持中学会臣服~

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。